كيفية التخلص من ألام الكعب العالي


كيفية التخلص من ألام الكعب العالي،كيفية ،التخلص، من، ألام، الكعب، العالي،كيفية،التخفيف،كيفاش،الطالو،ميبقاش،يدرني،في،رجلي،الرجلين،kayfiyat,kyyfyat,takhalos,tkhalos,min,alam,lka3b,lk3b,talo,tlo,tlou,talou,l3ali,twil,kifach,kifache,ndir,bach,mayb9ach,idorni,idrni,idarni,litakhfif,li takhfif,takhfif,tkhfif,tari9a,najiha,تفضل , المرأة , , العالي , لأنه , يزيد , من , أنوثتها , و , حاذبيتها , ، , و , يظهر , من , الملابس , التي , ترديتها , في , حال , لبسها , لفستان , بسيط , فإنه , يظهر , معه , بمظهر , رائع , و , لائق , و , الجذاء , العالى , كفيل , وحده , لتغير , المظهر , العالم , كليًا , مع , إضفاء , الجمال , و , الرقي , في , المظهر , بالإضافة , إلى , الأناقة ,و , لكنه , مهما , كان , مريح , فإنه , يتسبب , في , مجموعة , من , الألام , ومشاكل , القدم , والظهر , نتجة , لإجهاد , الجسم , و , الإجهاد , الزائد , لمفاصل , الجسم , و , الأنسجة , و , ينتج , عنه , التقلصات , في , عضلة , بطن , الساق , لذلك , سوف , نقدم , مجموعة , من , التمارين , التي , تساعد , على , استرخاء , العضلات , و , التخفيف , من , التشنجات , و , الأراحة , من , الوجع , و , الألم , فور , خلع , الحذاء , أولًا , تمارين , , هو , عبارة , عن , الاستقاء , على , الأرض , و , ثم , رفع , الجسم , كليًا , من , على , الأرض , مع , الإرتكاز , على , قدميك , مع , وضع , اليد , على , الأرض , خلف , الظهر , و , الإستمرار , في , الضغط , على , مشط , القدم , ثانيًا , تمارين , open , lizard,عليك , ثني , ودفع , رجلك , اليمنى , و , مد , الساق , في , الرجل , الأخرى , على , الأرض , مع , وضع , يديك , أمام , الساق , المثنية , و , رفع , الرأس , ناحية , السقف , و , مد , اليد , بشكل , مستقيم , مع , تكرار , العملية , للجانب , لأخر , كما , الأول ,الثًا , تمارين , shin , and , ankle , عليك , الجلوس , على , مقعد , و , رفع , قدمك , اليمنى , و , وضعها , فوق , اليسرى , مع , مسك , أطراف , أصابع , القدم , بيدك , اليسرى , برفق , شديد , مع , المحافظة , على , الوضعية , لمدة , 10 , دقائق , متتالية , و , تكرار , التمرين , لرجل , الأخرى , رابعًا , تمارين , flexed , feet , wall , هو , تمرين , بسيط , عليك , الوقف , أمام , الحائط , مع , وضع , يديك , على , الحائط , و , القيام , بإنزالها , ببطء , و , إرجاء , المؤخرة , للوراء , و , بسط , العضلات , و , الجسم , للأمام , مع , رفع , أصابع , القدمين , من , على , الأرض , و , الإرتكاز , على , الكعب , خامسًا , تمارين , towel , foot , عليك , الجلوس , على , الأرض , و , تني , الركبة , اليمنى , أو , اليسرى , 90 , درجة , قرب , القدم , الثاني , مع , تركها , بشكل , ممدود , مع , لف , منشفة , كبيرة , على , الكعب , ثم , حركى , مشط , القدم , صعود , و , هبوط , من , دون , تحريك , القدم , نفسة , مع , المحافظة , على , إستقامة , ظهرك , و , تكرار , التمرين , لقدم , الاخرى ,
موقع شهيواتي لكل ما يهم المرأة العربية chhiwati.com

يقدم لك سيدتي: كيفية التخلص من ألام الكعب العالي

تفضل المرأة الكعب العالي لأنه يزيد من أنوثتها و حاذبيتها ، و يظهر من الملابس التي ترديتها في حال لبسها لفستان بسيط فإنه يظهر معه بمظهر رائع و لائق و الجذاء العالى كفيل وحده لتغير المظهر العالم كليًا مع إضفاء الجمال و الرقي في المظهر بالإضافة إلى الأناقة .

و لكنه مهما كان مريح فإنه يتسبب في مجموعة من الألام ومشاكل القدم والظهر نتجة لإجهاد الجسم و الإجهاد الزائد لمفاصل الجسم و الأنسجة و ينتج عنه التقلصات في عضلة بطن الساق لذلك سوف نقدم مجموعة من التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات و التخفيف من التشنجات و الأراحة من الوجع و الألم فور خلع الحذاء .

أولًا تمارين quad and toastretch: هو عبارة عن الاستقاء على الأرض و ثم رفع الجسم كليًا من على الأرض مع الإرتكاز على قدميك مع وضع اليد على الأرض خلف الظهر و الإستمرار في الضغط على مشط القدم .

ثانيًا تمارين open lizard: عليك ثني ودفع رجلك اليمنى و مد الساق في الرجل الأخرى على الأرض مع وضع يديك أمام الساق المثنية و رفع الرأس ناحية السقف و مد اليد بشكل مستقيم مع تكرار العملية للجانب لأخر كما الأول .

ثالثًا تمارين shin and ankle stretch: عليك الجلوس على مقعد و رفع قدمك اليمنى و وضعها فوق اليسرى مع مسك أطراف أصابع القدم بيدك اليسرى برفق شديد مع المحافظة على الوضعية لمدة 10 دقائق متتالية و تكرار التمرين لرجل الأخرى .

رابعًا تمارين flexed feet wall stretch: هو تمرين بسيط عليك الوقف أمام الحائط مع وضع يديك على الحائط و القيام بإنزالها ببطء و إرجاء المؤخرة للوراء و بسط العضلات و الجسم للأمام مع رفع أصابع القدمين من على الأرض و الإرتكاز على الكعب .

خامسًا تمارين towel foot stretch: عليك الجلوس على الأرض و تني الركبة اليمنى أو اليسرى 90 درجة قرب القدم الثاني مع تركها بشكل ممدود مع لف منشفة كبيرة على الكعب ثم حركى مشط القدم صعود و هبوط من دون تحريك القدم نفسة مع المحافظة على إستقامة ظهرك و تكرار التمرين لقدم الاخرى .

talon alam lk3b l3ali