تمارين مفيدة لاستقامة الظهر

موقع شهيواتي يقدم لكم:

تمارين مفيدة لاستقامة الظهر

تمارين مفيدة لاستقامة الظهر

تشتكي الكثير من النساء من ألم الظهر بسبب توعكات تداهمهن بين الفينة والأخرى، وقد يكون الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل من أبرز العوامل التي تسبب هذه المشكلة.  وللحفاظ على رشاقتك وصحتك نقترح عليك بعض التمارين السهلة التي بإمكانك ممارستها في كل  مكان وزمان .
تمارين مفيدة لاستقامة الظهر1

1- استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين. واجعلي كف يدك ناظرا إلى الأعلى.
– اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتان للأرض.
– لاحظي أن تكون قدماك قريبتان من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
تمارين مفيدة لاستقامة الظهر2

2-  أثناء نفس الوضع، احرصي أن يكون صدؤك لأعلى، وجهك لاعلى، وسطك لأسفل، كتفاك لأسفل.
تمارين مفيدة لاستقامة الظهر3

3- ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
تمارين مفيدة لاستقامة الظهر4

4- ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على اسفل العنق ومنطقة الكتفين.
– لا تثني ذقنك لأسفل. اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.
تمارين مفيدة لاستقامة الظهر5

5- ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا، شيئا فشيئا.
تمارين مفيدة لاستقامة الظهر6

6- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لاعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
– يمكنك خفض ساقيك  بعد ذلك.
– كرري التمرين أربع مرات.