9 طرق لتتخلصي من ساعات نومك الزائدة!

موقع شهيواتي  تقدم  لك سيدتي: 9 طرق لتتخلصي من ساعات نومك الزائدة!

takals-min-nawm

مع بداية العام الدراسيّ الجديد، تتأرجح ساعتك البيولوجيَّة؛ بسبب الاستيقاظ مبكرًا للدوام المدرسيّ أو الجامعيّ أو حتى الوظيفيّ، مما قد يجعلكِ تعودين متعبة وقت العصر، فتقضين بقية النَّهار في النَّوم، ليصيبكِ الوخم الذي يدفعكِ لمزيد من النَّوم والسهر طوال الليل، الأمر الذي يتسبب في أحيان كثيرة بأن نذهب متأخِّرين إلى العمل أو الجامعة، وكثيرًا ما يتكرر ذلك الأمر بشكل يوميّ حتى يكاد يصبح عادة أصيلة.

1. حددي ما إذا كنتِ تنامين بشكل زائد أم لا، ففي الأحوال الطبيعيَّة يحتاج الإنسان البالغ إلى وقت ما بين 6 إلى 8 ساعات من النَّوم يوميًا، ويختلف الأمر من شخص لآخر، لكن إذا زاد الرقم عن 8 ساعات ووصل إلى 11 ساعة، فإنَّ ذلك يعتبر نومًا زائدًا، فيصاب الإنسان بالكسل في اليوم التَّالي، ويشعر أنَّه بحاجة إلى مزيد من النَّوم.

2. حاولي أن تخلدي إلى النَّوم في وقت متقارب كل يوم، وكذلك وقت الاستيقاظ؛ لأنَّ ذلك يدرِّب ساعة الجسم البيولوجيَّة على الاستيقاظ في نفس الموعد بعد التدريب على ذلك لفترة من الوقت.

3. عليكِ أن تقرري بينكِ وبين نفسكِ قبل أن تنامي بأنَّك ستستيقظين في الوقت المحدد، ويبدو أنَّ اتباع تلك النَّصيحة سهل، لكنَّه يحتاج إلى تصميم؛ لأنَّ ذلك القرار يتسرَّب إلى اللاوعي، ويعمل عليه العقل الباطن، وهي طريقة تنجح مع الكثيرين.

4. حاولي تحفيز نفسكِ عن طريق استكشاف المزايا والوقت الحر الذي قد تحصلين عليه إذا تجنَّبتِ النَّوم الزَّائد، وهذا الدافع الإيجابيّ يجعل أمامك حافزًا قويًّا لكي تستيقظي في الموعد، خاصَّة إذا علمتِ أنَّ النَّوم لمدَّة 11 ساعة أو أكثر بشكل يوميّ يزيد من احتماليَّة الإصابة بأمراض القلب، ويقلل العمر، ويزيد من نسبة الإصابة بالصُّداع خلال النَّهار.

5. قللي من عدد ساعات نومكِ اليوميَّة بالتدريج، أي بمعدَّل نصف ساعة لكلِّ أسبوع، حتى لا يحدث الانتقال بشكل مفاجئ، وتجدي نفسكِ قد عدتِ لنقطة البداية.

6. لا بأس من الحصول على بعض من نوم القيلولة أثناء النَّهار إذا أمكن؛ لأنَّ ذلك يساعد الجسم على الرَّاحة، ويساعدكِ في تقليل ساعات النَّوم ليلاً لكن لفترة مقبولة ومحسوبة.

7. عرِّضي نفسكِ لقسط من الشَّمس يوميًا؛ لأنَّها تساعد الجسم في ضبط السَّاعة البيولوجيَّة له.

8. ممارسة التمارين الرياضيَّة مفيدة للجسم بشكل عام، وكذلك تساعدكِ في تنظيم دورة النَّوم في حياتك، والتخلُّص من حالات الكسل والوخم.

9. استشيري طبيبكِ الخاص، ففي بعض الأحيان يكون هناك سبب طبيّ لحالات النَّوم الزَّائد، وقد يكون سبب نفسيّ أيضًا يستدعي الاهتمام والمتابعة.

r cheveux,manzanilla pour les cheveux,marad fakr adam,marad sadafiya,marad sara3,marad sokar,marad soukari,marahil alhaml,marahil lhaml,mardadouch,mardadouche,mariage tanger,maroc,marocain,marocaine,marokha chocolat,marrakech,masae lkhir,masak lwajh,mask cha3r,mask hab chabab,mask li cha3r,mask li tabyid lwajh,mask licha3r,mask lilwajh,mask lilwajh tabi3i,mask litabyid lwajh,mask lwajh,mask lwajh tabi3i,mask tabyid lwajh,mask wajh,maskat,maskat alwajh,maskat cha3r,maskat li cha3r,maskat lilwajh,maskat lilwajh tabi3iya,maskat lwajh,maskat sahrawiya,maskat tabi3ia lilwajh,maskat tabi3iya,maskat tabi3iya li cha3r,maskat tabi3iya lilwajh,maskat tajmil,maskota maghribia,masque lilwajh,masque tabyid lwajh,mata takon al ibada,matbakh habiba,matbakh halima,matbakh lala,matbakh lala molati,matbakh lala moulati,matbakh rayhana kamal,matbakhi,maw93 basma,maw93 bassma,maw9i3,maw9i3 basema,maw9i3 basma,maw9i3 basma 2012,maw9i3 basma 2013,maw9i3 basma halawiyat,maw9i3 bassma,maw9i3 bassma 2013,maw9i3 chaima,maw9i3 lala molati,maw9i3 lala moulati,maw9i3 lala sanae,maw9i3 lala soma,maw9i3 lala souma,maw9i3 nasma,maw9i3 rihana,maw9i3 samira,maw9i3basma,maw9i3e basma,mawad tabi3iya,mawad tabi3iya lilwajh,mawad tajmil,mawad tajmil cha3r,mawad tajmil tabi3iya,mawadi3 diniya,mawadi3 mohima,mawani3 alhaml,mawani3 lhaml,mawdo3