9 أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

موقع شهيواتي يقدم لك سيدتي: 9 أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
takhfif-alam-dawra-chahria
لكل فتاة تعاني من آلام الدورة الشهرية نضع بين يديك مجموعة أطعمة تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية، تنصحك بتاولها خبيرتا صحة المرأة فيكي كلينيبل وكرستين تشيسمان.
1- الماء: شرب كمية كافية من الماء (لتران على الأقل كل يوم) سوف تسرع عملية الهضم لديك وتساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.
2- قللي من الملح والكافيين: تجنبي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة وذلك لإحتوائها على كمية عالية من الملح والتي تسبب إحتباس الماء والإنتفاخ. وبالنسبة للكافيين اعتمدي سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة او الشاي أو الصودا في هذه الفترة من الشهر لأنها تُهيّج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة والأمعاء وتتسبب بتشنجات مزعجة.
3- تناولي كمية كافية من الكالسيوم: الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، واللبن الزبادي، والملفوف، والحليب) إذ أنها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.
4- تناولي الشوكولاتة: جرعة يومية من الشوكولاتة خلال فترة الدورة الشهرية هو فقط ما أمر به الطبيب! مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفرازات السيروتونين – والتي تعطيك شعوراً جيداً فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.
5- الخضراوات الورقية: في هذا الوقت من الشهر جسمك بحاجة إلى هذا النوع من الخضراوات لأنها غنية بالحديد والفيتامينات، هذا وبالإضافة إلى الألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.
6- المكسرات: اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة. فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا 3.

7- الفواكة الطازجة: تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية. أكثري منها في هذه المرحلة.

8- الحبوب الكاملة: تماماً مثل الفاكهة، الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة، وخصوصاً خلال هذه الفترة من الشهر. وتتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.

9- اللحوم الحمراء: من المهم زيادة كمية الحديد الخاص خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه. تقول الدكتورة شارون R. طومسون المتخصص أمراض النساء والتوليد: “النساء اللاتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء.” إذا كنتِ لست من محبي اللحوم توصي د. طومسون باتخاذ حصة كافية للحفاظ على مخزون الحديد في جسمك.
9 أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية،أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية،أطعمة ،تخفيف آلام الدورة الشهرية،أطعمة لتخفيف، آلام الدورة الشهرية،الدورة الشهرية،الدورة ،الشهرية،كيف أخفف الام الدورة الشهرية،وصفات طبيعية لتخفيف الام الدورة الشهرية،وصفات مجربة لتخفيف الام الدورة الشهرية،نصائح لتخفيف الام الدورة الشهرية،houda el yadari,youtube houda el yadari,houda el yadari youtube,moulati,llala molati,llala moulati,llalamoulati,llalla moulati,llamolati,lma3ida,lmaghribia,lmaghribiya,lmakyaj,lmihbal,lmoakhira,lmsaman,loans,loubane lhor,loubia,lwad3a,lwajh,lwalda,lwilada,lybie,lylat dakhla,ma hiya l3ada siriya,ma3andakch mochkil,ma3loma 5416,ma3loumat moufida,ma3na ism,ma9adir,ma9adir fath chahiya,ma9adir glace,ma9adir halwa,ma9adir halwa tmar,ma9adir harcha,ma9adir karwassa,ma9adir kika,ma9adir kika sahla,ma9adir les crepes,ma9adir lhalwa,ma9adir lharcha,ma9adir pitza,ma9adir pizza,ma9adir pizza en arabe,ma9adir rayb,ma9adir sabli,ma9i3 basma,maakolat maghribiya,maaloumat 3ama,machakil al banat,machakil banat,machakil zawjiya,machrou3,machtat cha3r,madame tazi,maghrib,mahiya laylat dokhla,mahlaba,mahowa lhob,mahowa zawaj,majalat basma,majalat halawiyat,majalat lala fatima juin 2013,majalat lala molati,majalat lala moulati,majalat salsabil,majalat sara,majalatoki sayidati,majalatouki lalamoulati,makadir halwa,makadir kika,makadir kika sahla,makadir pizza,makaynch kifach,makfoul,maki3 basma,makiage 3roussa,makrout,malabis chita 2013,malabis dakhiliya,malabis dakhiliya 2012,malabis dakhiliya 2013,malabis rijal,malabise,malabise dakhiliya,malika oum sara,mamoun,mamoun dribi,mamoun dribi a med radio,mamoun dribi adresse cabinet,mamoun dribi bikol wodoh,mamoun dribi de medradio,mamoun dribi med radio,mamoun dribi medradio,mamoun dribi mp3,mamoun dribi psychologue,mamoun dribi video,mamoun mobarak dribi,mamoun moubarak,mamoun moubarak dribi,mamoun moubarak dribi adresse,mamoun moubarak dribi adresse et telephone,mamoun moubarak dribi cabinet,mamoun moubarak dribi contact,mamoun moubarak dribi email,mamoun moubarak dribi medradio,mamoun moubarak dribi tel,mamoune,mamoune dribi,mamoune dribi medradio,mamoune moubarak dribi,mamoune moubarak dribi adresse,man3 7aml,man3 alhaml,man3 lhaml,manafi3 lhalba,manal l3alam,mani3 lhaml,manzanilla cheveux,manzanilla oro,manzanilla oro cheveux,manzanilla pour cheveux,manzanilla pour les cheveux,marad fakr adam,marad sadafiya,marad sara3,marad sokar,marad soukari,marahil alhaml,marahil lhaml,mardadouch,mardadouche,mariage tanger,maroc,marocain,marocaine,marokha chocolat,marrakech,masae lkhir,masak lwajh,mask cha3r,mask hab chabab,mask li cha3r,mask li tabyid lwajh,mask licha3r,mask lilwajh,mask lilwajh tabi3i,mask litabyid lwajh,mask lwajh,mask lwajh tabi3i,mask tabyid lwajh,mask wajh,maskat,maskat alwajh,maskat cha3r,maskat li cha3r,maskat lilwajh,maskat lilwajh tabi3iya,maskat lwajh,maskat sahrawiya,maskat tabi3ia lilwajh,maskat tabi3iya,maskat tabi3iya li cha3r,maskat tabi3iya lilwajh,maskat tajmil,maskota maghribia,masque lilwajh,masque tabyid lwajh,mata takon al ibada,matbakh habiba,matbakh halima,matbakh lala,matbakh lala molati,matbakh lala moulati,matbakh rayhana kamal,matbakhi,maw93 basma,maw93 bassma,maw9i3,maw9i3 basema,maw9i3 basma,maw9i3 basma 2012,maw9i3 basma 2013,maw9i3 basma halawiyat,maw9i3 bassma,maw9i3 bassma 2013,maw9i3 chaima,maw9i3 lala molati,maw9i3 lala moulati,maw9i3 lala sanae,maw9i3 lala soma,maw9i3 lala souma,maw9i3 nasma,maw9i3 rihana,maw9i3 samira,maw9i3basma,maw9i3e basma,mawad tabi3iya,mawad tabi3iya lilwajh,mawad tajmil,mawad tajmil cha3r,,jadid chhiwati,jadid maw9i3 chhiwati,akhir wasafat chhiwati,akhir wasafat chhiwati 2014,chehiwati,chhiouati,chiwati,chhiwachhehiwati.com,chhehiwati.net,jadid chhiwati 2014,jadid maw9i3 chhiwati 2014,chhiwati.com,chhiwati.net,chhiwati24.com,chhiwati.ma,chhiwat.net,chhiwat.com ,mysite,mysite 2014,mysite 2015,,نصائح مجربة لتخفيف آلام الدورة الشهرية،