بعض الممارسات تجنبيها كي تحصلين على نوم هادئ

بعض الممارسات تجنبيها كي تحصلين على نوم هادئ

nawm-martah
الصحة والجمال وكل نواحي الحياة اليومية تقريباً تتطلب الحصول على قسط كافي من النوم، لذلك فإن الأرق والتعب يسببان الكثير من المشاكل، لذا لا بد من تجنب بعض العادات قبل موعد النوم بهدف الحصول على نوم مستقر .
للحصول على ليلة نوم هانئة اتبعي النصائح التالية:
–  تجنب شرب الكثير من المياه والسوائل قبل النوم حتى لا تضطروا للاستيقاظ خلال الليل لدخول الحمام، فهذا يؤدي إلى تقطع النوم.

– عدم الاستلقاء في السرير إذا لم تشعروا بالنعاس، لأن هذا يؤدي إلى ربط شعور الأرق بالسرير، وبالتالي الحرمان من النوم لأسباب نفسية. يمكنكن قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون إلى أن تشعروا بالنعاس ثم توجهوا إلى السرير.
– الابتعاد عن الضجيج والصخب والموسيقى العالية قبل النوم.
– تجنب القيلولة في النهار لأنها تؤدي إلى الحرمان من النوم ليلاً، على الرغم من فوائدها الكثيرة. الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم يجب ألا يناموا خلال النهار لأن هذا يفاقم المشكلة سوءاً خلال الليل ويؤدي إلى اضطراب النوم.
– عدم وضع الأجهزة الكهربائية والالكترونية في غرفة النوم مثل التلفزيون وأنظمة الألعاب وأجهزة الكمبيوتر والهواتف وغيرها لأنها تشتت الذهن وتمنع الجسم من الاسترخاء وبالتالي تؤدي الى الحرمان من النوم.
– تجنب الكحول قبل النوم والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا، والأطعمة مثل الشوكولا لأنها تزيد من الأرق.
– تجنب التدخين لأن النيكوتين في السجائر يضعف القدرة على النوم، وبالتالي ينبغي تجنب السجائر قبل ست ساعات من النوم.
– الخلود الى النوم يومياً في الوقت ذاته، لأن التغيير تؤدي إلى اضطراب في ساعة الجسم البيولوجية والتالي يسبب اضطرابات في النوم.

 

 

بعض الممارسات تجنبيها كي تحصلين على نوم هادئ,بعض الممارسات ,تجنبيها ,كي ,تحصلين ,على ,نوم هادئ,فيديو كليب كنزة في الدوار،كنزة في الدوار،كنزة في الدوار 2014،أسماء لمنور،أسماء لمنور 2014، زيت الحلبة لتكبير المؤخرة مجرب, سورة من القران تفرج الهم, ecouter med radio, na9ch khaliji, www.lalasouma, lala melati, atabkh, حرشة باللبن, lala.moulati, na9ch fasi, libas torki, lilat de5la, oum saad, med radio mamoun dribi, ghizlane mekouar, asmae awlad, وصفات الدكتور جمال الصقلي مكتوبة, chhiwat basma, wasafat sihriya, www.lala moulati, medradio lalla moulati, lilt dkhla, www.lalamoulati.ma montada, حلوة الغراف, wasafat tabi3iya li takbir sadr, zyadat lwazn, extralevure avec selenium, د جمال الصقلي, fa9r dam, oum othman, www lalamoulati, khamira cha3ir, 3ala9at jinsiya, تقنديشت, man3 lhaml, wasfa li ziyadat lwazn, منتدى للا مولاتي, mawki3 basma 2014, lhana, 3abayat torkiya 2014, lala moulati med radio recettes, l3ada siria, avoine en arabe, hawamil, wasafat jamal skali li cha3r, lala moulati pizza, www.lalla-moulati.com, wasafat sahla, hab chbab, وصفات د جمال الصقلي, قصة الملكة جانسي, سعاد اطمعي, برنابول لزيادة الوزن, les chosson, tabyid lbachra, medradio lala moulati en direct, wasfa li tartib cha3r, kika sahla chocolat, do3ae chifae, atba9 khfifa, tasakot cha3r, al 3ada al siriya, ليلى ام ياسين, التونية في الشعر, lala moulati jamal, wasfa takbir sadr, oum otman, حلوة الغراف المغربية بالصور, laylat doukhela, bit n3as 2014, krwassa, شهيوات سريعة, حلويات مغربية, الزاز للشعر, tajmil cha3r, wasafat li tartib cha3r, رقم هاتف الدكتور مامون مبارك الدريبي, ta3arof 9hab, wasafat li tatwil cha3r, للا مولاتي 2014, wasfa li cha3r jaf, wasafat tabi3iya li tabyid lwajh, mawad tajmil, karwassa sahla, jamal skali ziyadat lwazn, wasfa litatwil cha3r, halawiyat lala souma, شهيوات سعاد من تزنيت, bomazwi, تكبير الارداف مجرب, awal laylat zawaj, levure de biere avec selenium au maroc, laylato dakhla, lilat dokhla mariage, bghit nakhdam, فيرموكال للشعر, rokn taarof, rijim arab, noravit, l9obol, el 3ada siria, rijim fa3al, wasafat tabi3iya lilwajh sahla, رايب, الرايب البلدي, al 3ala9a el jinsiya, wasafat li cha3r jaf, tari9at takbir sadr,